Защо безсънието ни спохожда по-често през зимата

Зимата е сезонът, когато обикновено асоциираме студените вечери с топли завивки и дълбок, спокоен сън. Но всъщност, много хора установяват, че качеството на съня им се влошава през студените месеци. Защо се случва това? Една от основните причини е намалената дневна светлина. През зимата дните са по-къси, което нарушава производството на мелатонин – хормона, който регулира цикъла сън-бодърстване. Тъмните и дълги нощи могат да доведат до усещане за сънливост през деня и неспокойни нощи. Освен това отоплението в помещенията често води до сух въздух, който може да причини дискомфорт в дихателните пътища и да наруши съня. ​

Как да се справим с тези зимни предизвикателства?​

Поддържайте подходяща температура в стаята. Прекалено топлите помещения могат да бъдат причина за неспокоен сън. Идеалната температура е около 18-20°C.​

Овлажнявайте въздуха. Използвайте овлажнител, за да избегнете сухота в дихателните пътища и да дишате по-леко през нощта.​

Избягвайте екраните преди лягане. Синята светлина от телефоните и компютрите потиска производството на мелатонин и прави заспиването по-трудно. ​

Ако дискомфортът през нощта се дължи на болки в мускулите или ставите, причинени от студеното време, ибупрофенът може да бъде ефективен съюзник. Той намалява възпалението и облекчава болката, позволявайки ви да се насладите на спокойна и непрекъсната почивка. ​

Зимата може да бъде идеалното време за възстановяване и релакс, стига да се погрижите за съня си. С малко усилия и подходяща грижа можете да се събудите освежени и готови да се насладите на магията на сезона!

CredoWeb е социална платформа за здраве, която свързва лекари и пациенти. Предлага експертна информация за здравето, както и интерактивна комуникация.