6 съвета за повече енергия и тонус през зимата

Зимата е тук – време за ски, уютни празници и... усещане за изтощение? Ако сутрин се борите със събуждането, кофеинът е вашият най-добър приятел, а умората ви съпътства през деня, не сте сами. Много от нас усещат спад в енергията през зимните месеци, когато слънцето се крие зад облаци, дните са къси, а работните задачи не намаляват.

По-кратките дни и липсата на слънчева светлина влияят на нашия циркаден (биологичен) ритъм и карат тялото естествено да забави темпото си. Част от това се дължи на повишеното производство на мелатонин в организма. Този хормон се секретира от епифизната жлеза в мозъка и регулира съня и бодърстването, като тенденцията е да се увеличава през зимата поради липсата на достатъчно светлина. Излишъкът от него може да ви накара да се почувствате уморени, дори мудни.

За щастие, има как да се компенсира този сезонен спад в тонуса. Проучихме и подбрахме 6 начина как да повишите енергията си.

Дайте приоритет на съня

На пръв поглед това може би ви изглежда нелогично, особено когато правите опити да сте по-продуктивни и енергични през деня. Вслушването в сигналите на тялото и вземането на нужната почивка всъщност може да помогне за облекчаване на умората. Обратно, липсата на достатъчно сън може да ви изтощи, да изчерпа енергията и да ви накара да се чувствате без сили, тромави, дори мрънкащи на следващия ден. Влияе още на концентрацията, настроението, а и на имунитета, разбира се.

Извод: Получаването на достатъчно качествен сън е от съществено значение за физическото и психическото здраве, както и за тонуса.

Количеството сън, от което се нуждае човек, е индивидуално. Експертите обикновено препоръчват той да не е по-малко от 7 часа на нощ. За да се радвате на добър сън, изградете си режим, лягайте по едно и също време, поддържайте стаята хладна, но не студена през нощта.

Опитайте светлинна терапия

Излизайте навън през деня – дори когато е студено и ветровито.

За да се компенсира увеличаването на мелатонина и намаляването на серотонина (хормона на настроението), много здравни специалисти препоръчват светлинна терапия (или терапия с ярка светлина) през зимата. Това ще повиши енергийните нива и ще възстанови баланса в нивата на двата хормона.

Използването на специална кутия, която излъчва светлина с пълен спектър, подобна по състав на слънчевата светлина, може не само да помогне за повишаване на енергията, но и за облекчаване на симптомите на сезонната депресия.

Не се отказвайте от спорта

Липсата на достатъчно физическа активност може да има пряко въздействие върху вашето настроение и тонус. Спортът може да увеличи притока на енергия, да подобри метаболизма. По време на упражненията се освобождават ендорфини –  химикали, които ще ви накарат да се чувствате по-енергични и щастливи.

Според едно проучване студенти, които са участвали в програма за бягане три дни в седмицата в продължение на шест седмици, са показали значителни подобрения в качеството на съня и прилива на енергия. Междувременно друго изследване сред уморени служители, които са включили в шестседмична програма за упражнения, показва огромни подобрения в техните енергийни нива, качество на съня и когнитивната функция.

Обърнете внимание на храненето

През студените месеци (особено около празниците) се увеличава желанието за по-калорични и по-малко питателни храни. Според специалистите само балансирано хранене може да осигури хранителните вещества, от които се нуждаете, за да се чувствате добре и заредени с енергия.

Препоръка: За да увеличите енергията си, избирайте сложни въглехидрати (боб, грах, леща, кафяв ориз, овесени ядки и др.), протеини и здравословни мазнини, пийте достатъчно течности. Приемайте храни, богати на фибри, витамини и минерали.

Лошото хранене може да причини умора. Всъщност приемът на твърде малко калории или храни, които не са богати на хранителни вещества, може да ви накара да се почувствате изтощени. Освен това може да създаде хормонален дисбаланс и да забави метаболизма. 

Поддържайте добри социални контакти

Това може да окаже положително влияние върху вашите енергийни нива. Всъщност едно малко проучване сред млади мъже установи, че смехът предизвиква отделянето на ендорфини. Нещо повече, общуването може да подобри вашето психическо и физическо здраве и дори да помогне да живеете по-дълго. Затова – срещайте се с приятели, пътувайте със семейството.

Обърнете внимание на недостига на витамини и минерали

Липсата на енергия може да се дължи на дефицит на ключови витамини и минерали в диетата. Например ако нямате достатъчно витамин D в организма, няма да имате и нужния тонус.

Това се наблюдава и при ниски нива на витамин В12. Този витамин не само помага за превръщането на приетата храна в енергия, но също така поддържа нервите и кръвните клетки на тялото и помага за предотвратяване на анемия. Затова, ако подозирате, че имате нужда от допълнителни витамини и минерали, говорете с вашия лекар. Той може да назначи кръвни тестове, за да определи дали има отклонения. Освен това може да направи и препоръки относно добавки, които да помогнат за повишаване на енергията, като Амбинор Енерджи например.

Комбинация, която връща силите

През зимата, когато умората и стресът често взимат връх, е важно да поддържаме енергията и тонуса си. Амбинор Енерджи е създаден точно за тези моменти – уникална формула, която съчетава четири ключови съставки:

• Аргинин аспартат – аминокиселина, която подпомага възстановяването и енергийния метаболизъм;
• Магнезий – важен минерал за намаляване на умората и напрежението;
• Витамин В6 – подкрепя нервната система и когнитивните функции;
• Биотин – допринася за нормалните метаболитни процеси;

Ползи от Амбинор Енерджи:

• Подобрява жизнения тонус и цялостната активност;
• Помага за справяне с физическата и психическа умора;
• Подкрепя концентрацията и паметта.
   

Източник: www.healthline.com

CredoWeb е социална платформа за здраве, която свързва лекари и пациенти. Предлага експертна информация за здравето, както и интерактивна комуникация.