Полезно ли е да се спортува вечер

Разпространено е мнението, че хората, които предпочитат да спортуват вечер, ги очаква безпокойна нощ. Съвсем наскоро обаче учени доказаха обратното: в определени случаи физическото натоварване в края на деня оказва положително въздействие, съобщава Die Welt.

Експерти от Швейцарската висша техническа школа в Цюрих анализирали данните от 23 изследвания, отнасящи се до връзката между вечерните занимания със спорт и качеството на съня. Специалистите установили, че въпреки всички предположения, тренировките четири часа преди лягане не оказват абсолютно никакво негативно въздействие върху качеството на съня.

„Участниците в изследването, занимаващи се вечер със спорт, прекарвали 21,2% от съня си в дълбоката фаза. Тя е особено важна за възстановяването на организма, съобщават учените. – При хората, които избягвали физическото натоварване, този процент бил 19,9.“

Според изследователите значение има и видът на тренировките. Все пак силното физическо натоварване един час преди лягане оказва отрицателно влияние върху качеството на съня, защото затруднява процеса на заспиване. Това е свързано с повишения пулс. Положителен ефект се наблюдава при тренировките с умерена интензивност като каране на велосипед.