7-минутни тренировки са достатъчни за добра фигура

Специалисти от американския Колеж по спортна медицина доказаха, че за поддържане на идеална фигура е достатъчен 7-минутен микс от 12 упражнения, на всяко се падат по 30-60 секунди. Единственото изискване е тренировките да бъдат интензивни.

Те започват с подскоци (загряване), следват приклякания с гръб, опрян до стената, лицеви опори, коремни преси от легнало положение, качване и слизане по стъпало или стол, бягане на място с високо повдигнати колене и др. Само две седмици такива тренировки се сравняват с 6-8 седмици тренировки за издръжливост.

Друг специалист от Мичиганския университет установил, че непродължителното, но интензивно физическо натоварване помага на хората по-добре да се концентрират. Неговото предложение са тренировки по 20 минути.

 

Сподели във Facebook