.jpg)
Зумба: „Отърви се от тренировката, присъедини се към партито!“
Пъстрата смесица от аеробика, фитнес и най-различни танци завладя света
Тина БОГОМИЛОВА
Танци, спорт и парти в едно – зумба. Това е пъстра смесица от аеробика, фитнес и най-различни стилове като самба, меренге, салса, хип-хоп, мамбо, фламенко, ча-ча-ча, танго, индийски танци, бели денс и дори бойни изкуства.
Зумба завладя света, а тайната за успеха е забавлението, не просто монотонно бъхтене за стопяване на килограми. Измислена е от колумбийския танцьор и хореограф Алберто (Бето) през 90-те години на миналия век. Латинофитнесът бързо набра популярност и вече милиони из цял свят танцуват в зали и паркове с удоволствие.
Зумба ангажира цялото тяло, участват почти всички мускули и стави. Най-голямо натоварване пада върху бедрата и коремните мускули. Танцуването топи много калории - средно 520 за 50 минути. И е забавна кардиотренировка за сърцето.
Зумба обаче не се приема просто само като един от начините човек да е в добра физическа форма, но и като наслада за духа, отпускане след стрес и забавни социални контакти. Неслучайно един от рекламните слогани на зумба е „Отърви се от тренировката, присъедини се към партито!“.
Точното следване на инструктора не е травмиращо като на урок по латино танци. В зумбата движенията не са трудни, а и има пространство за собствени интерпретации като на дискотека.
В Лондон например зумба се предлага на работните места като тиймбилдинг. По този начин се цели създаването на позитивна работна среда, служителите са по-здрави, щастливи и продуктивни.
Зумба е фитнес танц, пригоден за всички, но се предлагат няколко различни вариации.
Най-популярен е Zumba fitness, комбинация от аеробика и латиноамерикански танци. Музиката е бърза, движенията - енергични, подходяща тренировка за намаляване на килограмите. Както при повечето спортове, резултатите зависят от честотата на тренировките, затова се препоръчва поне три пъти седмично.
Вариантът Zumba Toning е по-скоро за извайване, тъй като е комбинация от упражнения за определени части на тялото и интензивно кардионатоварване. Използват се гирички и акцентът е върху движенията в ръцете, бедрата, коремните мускули и задните части.
Aqua Zumba съчетава традиционните зумба елементи с аква аеробика. Водното парти включва движения като пляскане, разтягане, извиване, дори викане и много смях.
Zumbatomic е създадена за момичета и момчета между 4 и 12 години. Комбинират се най-различни танци като хип-хоп, реге и диско. Хлапетата се забавляват, като едновременно с това подобряват движенията, стойката и метаболизма си.
Най-новият вариант е Sentao, който е микс между фитнес и хореография на столове. Столът е нещо като партньор, около когото танцуващият кърши снага в латино ритми.
У нас се предлагат всички видове зумба, като танците обикновено са между 45 минути и един час. Единствено като че ли не се обръща много внимание на един от вариантите на зумба, много популярен на Запад. Това е Zumba Gold, създаден специално за по-възрастни, обикновено над 55 години. Танците са адаптирани за хората в златна възраст, движенията се изпълняват по-бавно и внимателно. Целта тук е не просто отърваване от килограми, а и от годинки. Зумбата е като антиейджинг терапия, която чрез забавни танци дава здраве, свежи сили и хубави емоции.
Движенията помагат за укрепването на сърцето, ставите и мускулите. Но и за изправена стойка, по-високо самочувствие и възможност за запознанства с различни хора. Златната зумба обикновено се препоръчва след консултация с лекар.
Зумбата е забавен начин за раздвижване и тонизиране. Има си и жаргон - зумбирам се – забавлявам се, като отслабвам с танци!
