15 причини, поради които не можете да отслабнете

За да свалят килограмите, жените са способни на всякакви подвизи. Те ходят ежедневно на фитнес и спазват строги диети, но понякога въпреки всички старания показанията на кантара не помръдват. Къде е грешката?
Американският фитнес експерт Лизи Фюр назовава 15 причини, поради които не можете да отслабнете.

Причина №1 – приемате големи количества храна, която смятате за здравословна
Орехи, авокадо, пшеничени кълнове, зехтин и натурален шоколад несъмнено са полезни за здравето, но в тях също има калории. Следете за количеството, което поемате. Авокадото например е богато на витамини и микроелементи, но неговата калорийност е над 200. 

Причина №2 – пропускате закуската
Може да ви се струва, че това е отличен начин да намалите приема на калории, но това е заблуда. Храненето сутрин е най-важното. Хората, които закусват редовно, свалят повече килограми. Закусвайте всяка сутрин и ще се убедите, че метаболизмът ви се подобрява. И не забравяйте протеините и целулозата, които ще ви заситят за няколко часа.

Причина №3 – храните се недостатъчно
Не трябва да се измъчвате с гладуване с надеждата да придобиете мерките на манекен. Така само ще нарушите метаболизма си, а силният глад ще ви накара при поредното хранене да изядете по-голямо количество, отколкото ако не бяхте гладували. Прекомерното ограничаване на храната не води до отслабване, а по-скоро до излишни похапвания между храненията.

Причина №4 – не пиете вода
Според последните изследвания консумацията на голямо количество чиста вода помага за намаляване на теглото. Пийте редовно вода и поддържайте водния баланс на организма си. Чаша вода преди, но не и по време на ядене помага за контролирането на размера на порциите, а плодовете и зеленчуците са богати на течности и ще ви заситят по-бързо. Така ще изядете по-малко. Според едно изследване пиенето на студена вода помага за ускоряване на обмяната на веществата и притъпява апетита към сладки напитки.

Причина №5 – не контролирате размера на порциите
Известно е, че контролирането на размера на порциите е ключът към успеха на всяка балансирана диета. Използвайте по-малки чинии. В тях порциите изглеждат по-големи. Научете се как да дадете сигнал на тялото си, че вече сте сити и е време да станете от масата.

Причина №6 – смятате разходката с кучето за фитнес
15-минутните разходки с любимото куче са по-добре от нищо, но така няма да постигнете потресаващи резултати в загубата на тегло. Увеличете времето за разходка поне до половин час. Включете в програмата си и бягане, упражнения за корема и гърба, ходене пеша с бързо темпо.

Причина №7 – обядвате извън дома си
Посещенията в любимия ви ресторант може да нанесат сериозен удар на диетата ви. Вярно е, че след напрегнат работен ден човек има нужда да се отпусне, но обикновено в ресторанта се яде повече, включително пържени продукти и десерт, пият се сладки и алкохолни напитки. Освен това в менюто на заведенията рядко са включени калориите на ястията. Поръчвайте здравословна храна, като салата и пиле, а вместо вино пийте вода.

Причина №8 — спортувате на празен стомах
Вредно е да се спортува на гладен стомах. Изследванията показаха, че когато това се прави, не се изгарят мазнините, а мускулната маса. Хапването преди физически упражнения помага за съхраняването на мускулите и за осигуряване на енергия за тренировката.

Причина №9 — партньорът ви се храни неправилно
В борбата ви с излишните килограми голяма опора може да бъде партньорът ви, ако той спазва принципите на здравословния начин на живот. Но ако той не споделя вашите усилия, може да ви пречи да отслабнете. Много трудно ще постигнете целта си, ако той постоянно предлага да поръчате пица, съблазнява ви с тестени изделия и ви поощрява да пропускате фитнеса. Обяснете му колко важно за вас е да запазите фигурата си и потърсете компромис. Например предложете му да си разделите закуската или да пропуснете десерта.

Причина №10 — храните се прави
Хапването на крак пред хладилника не ви пести време, а често води до безсмислено преяждане. Най-добре е да определите часовете, през които ще се храните, и да ги отделите от другите занимания. След вечеря се постарайте да забравите за хладилника до следващата сутрин.

Причина №11 — лишавате се от малки удоволствия
Малко картофен чипс или парченце шоколадова торта не могат да попречат на целта ви да отслабнете и да имате стройна фигура. Доказано е, че след неголямо нарушение на диетата не е необходимо да тренирате усилено на следващия ден. Докато се придържате към здравословна диета, такива дребни слабости няма да причинят натрупване на сантиметри по талията и бедрата, а когато се чувствате гузни и виновни, килограмите по-лесно се качват.

Причина №12 — храните се пред компютъра или телевизора
Отдавна е известно, че храненето пред телевизора пречи на отслабването. Увлечени от сюжета на филма, няма да забележите колко големи порции сте поели. Хранете се в определени часове и се наслаждавайте на ястията на масата.

Причина №13 — изключвате от диетата си цели групи продукти
Ограниченията в храненето са важни за отслабването, но изключването на някои групи продукти от диетата може да доведе до липса на важни за организма хранителни вещества. За да не приемате въглехидрати, яжте пълнозърнести продукти. А сантиметрите към талията ви не се прибавят от самите макарони, а от допълнителните порции.

Причина №14 — правите само един вид упражнения
Ако се упражнявате само на бягаща пътечка, а никога не вдигате макар и най-леките гирички, пропускате един от най-важните елементи на фитнеса. Упражненията с тежести укрепват ставите, стягат мускулите и раздвижват метаболизма. Още един бонус: благодарение на увеличената обмяна на веществата ще продължите да изгаряте калории дори и след като напуснете спортната зала.

Причина №15 — не си доспивате
Понякога, за да се намери време за тренировки, се краде от съня. Това е голяма грешка. Ако искате да отслабнете, трябва да се наспивате. За да има ефект от спортуването, организмът се нуждае от допълнителна енергия. Нещо повече, недоспалият организъм контролира лошо количеството на приеманата храна. При недоспиване започва и отделянето на хормони, които стимулират апетита. (ЖД)

 

Сподели във Facebook