8 важни стъпки, които ще намалят риска от развитие на Алцхаймер

Изследвания показват нарастващ брой данни за това, че стресът в младостта и на мястото, където хората живеят, може да е фактор, който да се добави към рисковете даден индивид да развие деменция, пише "Здравето е в твоите ръце" в социалната платформа за здраве CredoWeb. Тя се появява главно при хора над 65-годишна възраст, като вероятността да се развие нараства рязко с напредването на възрастта. 

Ето някои важни неща, които трябва да се правят, за да бъде намален значително рискът от деменция:

1. Бъдете физически активни поне по 30 минути, 5 пъти седмично.

2. Не пушете или откажете цигарите, ако пушите.

3. Спазвайте здравословна хранителна диета, включваща риба, плодове и зеленчуци. Ограничете консумацията на червено месо и захар.

4. Ограничете пиенето на алкохол до максимум 14 единици за седмица както за мъжете, така и за жените. 

5. Регулирайте други важни здравословни фактори като високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет тип 2. 

6. Поддържайте здравословно тегло, за да намалите рисковете да развиете диабет тип 2, инсулт или сърдечно заболяване. 

7. Поддържайте мозъка си активен всеки ден, като решавате различни пъзели, кръстословици или ребуси за думи или като усвоявате нещо ново. 

8. Бъдете социално ангажирани и поддържайте добри социални контакти. 

Сподели във Facebook