Изключвайте смартфона в 22 часа

Мобилните телефони не бива да се използват след 22 часа, твърдят авторите на най-голямото изследване, целящо да установи връзката между нарушенията в съня и депресията, пише The Times. Това е първият опит за мащабно проучване на проблемите с биологичния часовник при хората с помощта на преносимо проследяващо устройство. Специалистите изследвали данните на 91 хиляди души на средна възраст, като техният циркаден ритъм бил съпоставен със здравословния модел на дневна активност и нощен покой. Оказало се, че при един на 25 участници в изследването се наблюдават отклонения – дневната им активност била доста по-висока от нормалното. Според проф. Даниел Смит от университета в Глазгоу, ръководител на проучването, това са хора с много лоша хигиена на съня, които влизат в полунощ във Facebook или стават да си направят чаша чай. Те са с 6% по-склонни към депресия и с 11% към биполярно разстройство. Тези хора оценяват усещането си за щастие с 9% по-ниско от нормата, според резултатите от изследването, публикувани в The Lancet Psychiatry.

Според проф. Смит това е поредното потвърждение, че хората трябва да се отнасят много внимателно към природните ритми на активност и отдих. По думите му изключването на смартфона в 22 часа ще позволи на средностатистическия човек да се успокои преди да загаси лампата, а това ще му осигури спокоен и здравословен сън.