.jpg)
Как да бъдете здрави и да живеете дълго
Вредните и полезни навици в цифри и факти
- Ако искате да запазите здрави сърцето си и кръвоносните съдове, трябва да се занимавате с физкултура не по-малко от 30 минути на ден 5 пъти в седмицата. Оптималното време е 300 минути физическо натоварване на седмица.
- Препоръчително е младите хора да мерят кръвното си налягане не по-рядко от 2 пъти в годината. С възрастта трябва да правят това по-често. Нормалното налягане не бива да превишава 140/90.
- При отказване на пушенето здравето се възстановява доста продължително, но 10 години след последната цигара рискът от инфаркт и инсулт е толкова голям, колкото при хора, които никога не са били подвластни на вредния навик.
- За да запазите доброто си здравословно състояние, е необходимо всеки ден да изяждате не по-малко от 5 броя плодове и зеленчуци.
- Хората с наднормено тегло живеят средно 8 години по-малко от тези с нормално тегло.
- Повишеното кръвно налягане намалява продължителността на живота с 10 години.
- Изпушването на 20 и повече цигари на ден отнема средно 10 години от живота.
- Редовната употреба на алкохол намалява продължителността на живота с 23 години.
- Хората, които не обичат да се движат, живеят 6 години по-малко в сравнение с тези, които редовно правят физически упражнения и спортуват.
- Хроничното недоспиване съкращава живота средно с 5 години.
- Дълголетието и здравето на хората на 50% зависят от начина на живот, на 20% от гените, на 20% от състоянието на околната среда и на 10% от системата на здравеопазване в страната, където живеят.
- Хората, които всеки ден правят 30-минутна разходка, се възстановяват по-бързо от простуди в сравнение с тези, които предпочитат да си стоят вкъщи и избягват да излизат навън.
- Едночасова разходка на чист въздух намалява с 20% грешките при решаване на тестове за интелигентност. Освен това учените доказаха, че хората, които често се разхождат, имат по-добра памет от тези, които си стоят вкъщи.
