Как да елиминирате мускулната треска след фитнес

Фитнес програма, която включва аеробни упражнения, тренировки за съпротивление и разтягане, ще донесе най-големи ползи за общото здраве и цифрата на кантара. Ако този „пакет“ от спортни дейности ви се струва нереалистичен за постижение обаче, не посягайте към кутията със сладолед веднага - експертите твърдят, че извършването само на 30 минути физическа активност с умерена интензивност в рамките на един ден също може да окаже значително влияние. По-добре нещо, отколкото нищо, нали така?

ПЪРВО ЗАГРЕЙ: Започнете с лека аеробна активност за 2-5 мин. преди тренировка, като постепенно увеличавате интензивността - ненатоварващи, статични упражнения за разтягане, които работят с основните мускулни групи. Това повишава телесната температура, което буквално загрява мускулните влакна. Затоплените мускули, сухожилия и връзки са по-подвижни, така че се разтягат и свиват по-лесно, което спомага за укрепването им и намалява риска от травми. Освен това, загрявката принуждава сърцето да пулсира по-бързо, което спомага за увеличаване на притока на кръв към мускулите.​

ПОСЛЕ РАЗПУСНИ: Завършете с продължителна лека активност след тренировка с постепенно намаляване на интензивността в рамките на 2-5 минути - упражнения за бавно разтягане, за да раздвижите повторно мускулите. Така постепенно се забавя изпомпването на сърцето, за да се предотврати събирането на кръв в долните мускули, което може да причини световъртеж, замаяност и пр. Този завършек може да предотврати мускулната треска чрез повторно разтягане на мускулите, които са скъсени по време на тренировка.​

​Ако все пак мускулните болки ни застигнат, винаги може да ги елиминираме с помощта на ибупрофен.

CredoWeb е социална платформа за здраве, която свързва лекари и пациенти. Предлага експертна информация за здравето, както и интерактивна комуникация.