Как да избегнем повишения холестерол

Известно е, че повишеното ниво на холестерола може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително инфаркт и инсулт. Главната опасност е, че неговото увеличаване става незабележимо, не е съпроводено с явни симптоми и се установява само след изследване. Според специалистите обаче някои промени в начина на храненето ще ни помогнат да намалим нивото на холестерола и да го държим под контрол.

Кога трябва да проверяваме холестерола:

* Когато никога не сме си правили подобни изследвания и не сме наясно с количеството на холестерол в организма си;

* Когато сме над 40-годишна възраст;

* Страдаме от наднормено тегло;

* Водим застоял начин на живот и не отделяме достатъчно време за физическа активност;

* Пушим;

* Злоупотребяваме с алкохола;

* Имаме роднини с повишен холестерол или със сърдечносъдови заболявания.

Как да понижим нивото на холестерола

Най-важна е промяната в начина на живот.

Да забравим за вредните храни

Високото ниво на холестерол може да е предизвикано от употребата на някои продукти, затова е необходимо да намалим до минимум присъствието на тези храни в менюто си:

* Колбаси и мазно месо;

* Масло, сланина.

* Сметана и мазни сирена;

* Торти и други десерти;

* Храни, съдържащи кокосово и палмово масло;

* Вредни закуски като чипсове;

* Сладки газирани напитки.

* Да ограничим употребата на сол;

* Да следим наситените мазнини да не бъдат повече от 7% от общото количество на приеманите от нас калории през деня.

Да нормализираме теглото си

При хората с наднормено тегло или със затлъстяване много често се установява високо ниво на холестерола. Затова отслабването е добър начин да коригираме количеството му.

Да употребяваме полезни храни като: