Какво не бива да правите, ако сте гладни

Според специалистите не е важно само какво ядем, а и какво правим преди да седнем на масата. Оказва се, че много от навиците на хората са нездравословни, когато са гладни.

Какво не бива да правите на празен стомах:

1. Да приемате противовъзпалителни препарати

Нестероидните противовъзпалителни препарати не бива да се приемат на празен стомах. Това не само понижава тяхната ефективност, но може и да доведе до проблеми със стомашно-чревния тракт.

Съвет: Млякото понижава негативното действие на медикаментите, а ако го нямате под ръка, пийте по-голямо количество вода.

2. Да пиете кафе

Кафето даже и без кофеин стимулира изработването на киселини, чието действие на празен стомах може да стане причина за появата на киселини и други неприятности. Ако след сутрешното кафе не закусвате, може да се получи дефицит на серотонин, което означава и лошо настроение през целия ден.

Съвет: Ако не можете да се откажете от навика да пиете кафе на гладно, добавяйте към него мляко или сметана.

3. Да употребявате алкохол

Усвояването на алкохола при празен стомах се увеличава 2 пъти, което е равносилно да ви го вкарват директно във вените. Елиминирането на продуктите от разпадането на алкохола става по-бавно, затова и махмурлукът е по-тежък. Бързото действие на спирта върху организма не остава без негативни последици за черния дроб, сърцето и бъбреците.

Съвет: Ако ситуацията налага да пиете на празен стомах, ориентирайте се към охладени негазирани напитки, защото те по-бавно се усвояват от организма.

4. Да дъвчете дъвка

Получената при дъвченето солна киселина разрушава лигавицата на празния стомах и ако прекалите с тома занимание, може да стигнете до гастрит. Освен това учените доказаха, че след дъвката хората ги тегли повече към нездравословната храна, а не към плодовете и зеленчуците.

Съвет: Негативният ефект е по-малък, ако в състава на дъвката има натурални подсладители. Избягвайте да дъвчете дъвка повече от 10 минути даже и на пълен стомах.

5. Да си легнете

Чувството на глад и ниското ниво на глюкоза в организма ще ви пречат да заспите, сънят ви може да е повърхностен и рано да се събудите. Любопитно е, че дефицитът на сън увеличава нивото на хормона на глада. Затова, ако се откажете от вечеряна, на другия ден ще ядете повече.

Съвет: Преди лягане не бива и да се преяжда. Оптималното решение са млечните продукти – те съдържат магнезий и калций. Тези елементи гарантират добрия сън.

6. Да тренирате интензивно

Съществува мнение, че при тренировките на гладно се изгарят повече калории. Всъщност празният стомах не оказва влияние, но пък загубата на мускулна маса протича по-интензивно. Самите тренировки са по-неефективни, защото на организма не му достига енергия.

Съвет: Заменете интензивното физическо натоварване с аеробна гимнастика. При болести на храносмилателния тракт преди всяка тренировка е задължително да се хапва нещо, защото физическата активност стимулира изработването на стомашен сок, който негативно влияе върху стомаха.

7. Да ходите по магазините

Всички знаем, че чувството на глад ни кара да купуваме повече продукти, отколкото са ни необходими. Оказва се обаче, че празният стомах засилва желанието за пазаруване даже и в магазини, които не предлагат хранителни стоки. Според учените фразата „Аз искам да ям“ се свива само до „Аз искам“. И когато човек е в магазина, тази потребност се удовлетворява с покупката на ненужни вещи.

Съвет: Първо предварително си направете списък с това, което наистина ви е необходимо. Второ – според изследванията при пазаруване с налични пари, а не с карти, хората харчат по-малко.

8. Да пиете цитрусови сокове

Киселината и грубата целулоза, които се съдържат в повечето цитрусови сокове, дразнят стомаха, което е особено опасно при гастрит.

Съвет: Пресните сокове от цитрусови плодове няма да ви навредят, ако ги разредите с вода в съотношение 1:1 при повишена киселинност и 2:1 за всички останали.

9. Да обсъждате спорни въпроси

Американски учени доказаха, че чувството на глад ни прави по-малко сдържани. Причината е, че за самоконтрола на мозъка е необходима енергия, която е недостатъчна на празен стомах.

Съвет: Ако нямате време да хапнете преди делова среща, изпийте нещо топло като чай. Това ще ви направи по-дружелюбни и сговорчиви.