.jpg)
Пеша към дълголетието
Движението е живот.
Човекът, казал тази мъдра фраза, не е имал предвид движение със 180 км/час по магистралата.
Затова природата е измислила алтернатива и за най-мързеливите – ходенето пеша. А ако искат да бъдат действително полезни на самите себе си – трябва да крачат интензивно минимум 30 минути на ден.
Интензивно според специалистите означава 100 крачки в минута. Така че всичко е изчислено. Остава добрата воля и гледката в огледалото.
Ходенето пеша е най-достъпното физическо натоварване, което не зависи от възрастта. Достатъчно е да отидете до магазина или до работата, без да се тъпчете в градския транспорт, и вече сте направили нещо полезно за организма си.
Няма нищо по-лесно от това да свикнете да крачите бързо с вдигната глава. Процентът на травмите при заклетите пешеходци е доста по-нисък, отколкото при другите физически натоварвания, удоволствието в никакъв случай не е по-малко. Важното е да се ходи със самочувствие. Тътренето не се препоръчва.
Помнете: час ходене има по-положителен ефект от 15 минути бягане. Не случайно американският лекар диетолог Пол Брег смята ходенето за краля на физическите упражнения и препоръчва да се започне с малки дистанции.
Дори няма да усетите как ще удвоите разстоянието. Не позволявайте на никакви външни обстоятелства да попречат на разходката ви с бързи темпове.
Задължително е да сте удобно екипирани. Свободните дрехи ще ви осигурят и свобода на движението.
Важна е и техниката на интензивното ходене. Сгънете ръцете в лактите, дръжте ги до тялото и ги движете ритмично.
Стъпвайте от петите към пръстите на краката. Вдишвайте въздух през носа, а издишвайте през устата – вдишване - три крачки - издишване. Не забравяйте да си вземете вода и да я пиете често на малки глътки.
Бързото ходене обогатява организма с кислород и на практика укрепва всички мускули на тялото, което снижава риска от сърдечно-съдови заболявания. Това физическо натоварване стимулира обмяната на веществата, развива костната тъкан, повишава издръжливостта, укрепва здравето и имунната система.
Специалистите твърдят, че никой масаж не може така да укрепи междупрешленните дискове както ходенето.
Освен това активното крачене позволява да се изгорят от 200 (при нормално темпо) до 600 калории (при бързо темпо), което прекратява отлагането на мазнини.
