Средиземноморската диета държи първенството на здравословните хранителни режими

Замисляли ли сте се някога защо в някои части на света хората живеят по-дълго и имат по-нисък риск от сърдечносъдови заболявания? Отговорът може да се крие в техния начин на хранене. Средиземноморската диета е широко призната за един от най-здравословните хранителни режими за поддържане на добро сърдечно здраве, благодарение на богатството си от мононенаситени мазнини, антиоксиданти и влакнини.

Ето няколко ключови аспекта, които обясняват ползите от медитеранската диета за сърцето:​

* Зехтинът е основен източник на мононенаситени мазнини в медитеранската диета. Той може да помогне за намаляване на нивата на „лошия“ LDL холестерол, като същевременно повишава „добрия“ HDL холестерол, а тази комбинация намалява риска от сърдечносъдови заболявания. ​

* Рибата, особено мастните сортове като сьомга, скумрия и сардини, са богати на омега-3 мастни киселини - известни със своите противовъзпалителни свойства и способността си да намаляват риска от аритмии, завишени триглицериди и натрупване на плака в артериите. ​

* Средиземноморската диета набляга на изобилието от плодове, зеленчуци и цели зърна, които са важен източник на витамини, минерали, антиоксиданти и влакнини. Антиоксидантите помагат за борба със свободните радикали, докато влакнините подобряват храносмилането и могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания. ​

* Средиземноморската диета препоръчва рядка консумацията на червено месо, което може да допринесе за намаляване на наситените мазнини и холестерола. Това на свой ред облекчава натоварването на сърцето и артериите. ​

* Умерената консумация на вино, особено червено вино, е част от медитеранската диета и се смята положителен фактор върху сърдечното здраве, благодарение на антиоксидантите, като ресвератрол и флавоноиди, които се намират във виното и могат да помогнат за подобряване на съдовата функция. ​

​Прилагането на тези хранителни принципи, в комбинация с редовни физически упражнения и здравословен начин на живот, може да предложи значителни ползи за сърцето и общото благосъстояние.

CredoWeb е социална платформа за здраве, която свързва лекари и пациенти. Предлага експертна информация за здравето, както и интерактивна комуникация.