За здраво сърце диета с риба и пълнозърнести храни

Сърдечносъдовите заболявания са причина №1 за смъртност у нас. При това ние сами можем да направим доста за профилактиката и подобряването на състоянието при вече появили се оплаквания. Как точно става това обясняват специалистите от Кардиоцентър „Понтика“ в платформата CredoWeb.

Научете се да ходите при специалист не след констатиране на заболяването, а проявете грижа към себе си и проверявайте как е сърцето ви поне веднъж годишно. Това се отнася особено за тези, в чийто род има хора, преживели инфаркт или инсулт, хипертоници, с висок холестерол, наднормено тегло, диабетици, претърпели сърдечни операции. Първата крачка да намалите риска от сърдечно заболяване е да внимавате с храненето. Правилната диета намалява риска от атеросклероза, която  стеснява и блокира кръвоносните съдове. Ако запушването на артериите вече е започнало, правилното хранене и промените в начина на живот ще забавят прогреса на заболяването. Плаката в съдовете дори може да бъде намалена по този начин. Нездравословното хранене, заседналият начин на живот и затлъстяването са сред основните причини за сърдечносъдовите заболявания!

Не всички мазнини са лоши за сърдечносъдовата система. Полезните допринасят за намаляването на общия холестерол и триглицеридите в кръвта. Те са в зехтина, маслото от рапица, в ядките и семената. Не се лишавайте напълно от месо, а наблегнете на пилешко и телешко. Рибата е основен източник на протеини и омега-3 мастни киселини, затова заема важно място в хранителния режим, пишат кардиолозите. В седмичното меню е добре да присъстват фасул, леща или грах, защото бобовите храни съдържат белтъчини, бедни на мазнини и холестерол. Контролирайте и употребата на сол – това ще регулира кръвното налягане, и задължително увеличете консумацията на пресни плодове и зеленчуци за сметка на пържените храни и полуфабрикатите. Пийте и от 1,5 до 2 литра вода/течности дневно, освен ако лекар не е ограничил приемането им по някаква причина.

Правилната диета помага за намаляване на общия и лошия холестерол, за овладяване на високото кръвно и високата кръвна захар. Неусетно се сваля и теглото. Необходимата на тялото енергия трябва да идва от сложни въглехидрати: кафяв ориз, пълнозърнест хляб. Те освобождават по-бавно захар в кръвта и ни държат сити дълго време. Простите въглехидрати от безалкохолни напитки, захар и сладкиши се ограничават до минимум. Важно е и да се обърне внимание на редовното хранене: 5 до 6 малки хранения дневно могат да контролират пристъпите на глад, да регулират метаболизма и нивото на кръвната захар. 

Най-важният съвет: движете се повече - не пропускайте да излезете на открито сред природата. Физическите упражнения заздравяват сърдечния мускул, подобряват кръвния поток, намаляват високото кръвно, повишават настроението. 

Потърсете профила на Кардиоцентър „Понтика“ на credoweb.bg

Сподели във Facebook