Защо е полезно да ставаме рано

Според специалистите идеалният вариант е хората да си лягат в 22:00 часа и да стават в 6:00. Но най-важното е да се наспиват. Известно е, че потребността от сън е много субективна – едни хора спят по-малко, други – повече. Но при всички случаи трябва да си осигурят 8-часов отдих през нощта.

Последни изследвания доказаха, че най-благоприятното време за заспиване е около 23:00 часа. Именно тогава организмът изработва хормона на съня – мелатонин. Във фазата на дълбокия сън се отделя и соматотропният хормон, който отговаря за растежа. Той е особено важен за децата. А дефицитът на сън намалява количеството на хормона лептин, който играе ключова роля в регулирането на приема и разхода на енергия. Когато количеството му е под нормата, може да се стигне до затлъстяване. Колкото по-малко спите, толкова по-гладни сте, твърдят учените. На сутринта организмът започва да отделя хормона на стреса кортизол. Пикът е 7:00 часа и това е причината хората да се събуждат. И недоспиването, и прекалено продължителният сън повишават нивото му. Това увеличава стреса, теглото, депресивните състояния и много заболявания, предупреждават ендокринолозите.