Застрашени ли сте от мозъчен инсулт?

Инсултът е водеща причина за смърт и инвалидност в световен мащаб, но повечето случаи могат да бъдат предотвратени чрез контрол на сравнително малък брой ключови рискови фактори. Един от всеки четири души е изложен на риск от инсулт през живота си, но чрез предприемане на прости стъпки почти всички инсулти могат да бъдат предотвратени.

Световният ден на инсулта се отбелязва ежегодно на 29 октомври

Целта на този вид инициатива е да насочи вниманието на обществото как да разпознаем симптомите на инсулт, как можем да го предотвратим и най-вече да мотивира повече хора да предприемат различни целенасочени стратегии, за да се намалят риска от инсулт – собствен или на близките си.

Тази година акцент е физическата активност.

Как физическата активност може да намали риска от инсулт?

Само 30 минути физическа активност пет пъти седмично могат да намалят риска от инсулт с цели 25%. Физическите упражнения имат важна роля в контрола и на другите рискови фактори за инсулт като високо кръвно налягане, захарен диабет, дислипидемия, както и намаляват нивата на стрес и подобряват депресивните настроения.

Най-лесно и без съществено отделяне на време и финанси е да поддържаме активност и в най- дребни ежедневни дейности – да ходим повече пеша, да използваме стълбите вместо асансьор, да се занимаваме с градинарство или други физически активности, комбинирани с хобито ни, коментират специалистите от Клиниката по нервни болести на ВМА.

Освен това е препоръчително

поне два часа и половина седмично да се натоварвате с умерени аеробни упражнения

Най-здравословно е да сте активни 30 минути на ден, 5 дни в седмицата. Ако нямате достатъчно време или се изморявате бързо, може да разделите физическата активност за деня на три сесии – по 10 минути всяка.

Все пак, ако сте високорисков пациент за инсулт, преди да повишите физическата си активност, е добре да се консултирате с лекар за степента и вида на натоварването, съобразено с физическото ви състояние. А ако вече сте преживели съдов инцидент, редовните физически упражнения могат да намалят риска от повторен инсулт, ускоряват възстановяването ви, намаляват умората, редуцират и риска от развитие на съдова деменция. Препоръчително е изготвянето на индивидуална възстановителна програма в зависимост от остатъчния дефицит.

Разбира се, невролозите на ВМА напомнят, че освен по-висока физическа активност, е необходимо добре да познавате и да работите за контрола и на другите рискови фактори – високото кръвно налягане, сърдечните аритмии, нивата на кръвната захар, липидния профил. Намалете риска, като избягвате бързите въглехидрати и ултрапреработената храна, намалете тютюнопушенето, както и приема на алкохол и по възможност нивата на стрес.

Ако искате да проверите дали попадате в рисковата група за мозъчен инсулт, може да използвате следното приложение на телефона си.

CredoWeb е социална платформа за здраве, която свързва лекари и пациенти. Предлага експертна информация за здравето, както и интерактивна комуникация.